Cách rèn luyện thể lực trong bóng đá của cầu thủ chuyên nghiệp

0
99
bài tập thể lực trong bóng đá

Đối với những cầu thủ. Sức khỏe và thể lực là hai yếu tố quan trọng và cần thiết. Bởi vì với hơn 90 phút thi đấu trên sân chỉ có kỹ năng không là chưa đủ. Vậy các cầu thủ có những cách rèn luyện thể lực trong bóng đá nào? Và đâu là những điều cần chú ý trong quá trình rèn luyện sức khỏe? Hãy cùng Ku999 tìm hiểu ngay thôi!

Cách rèn luyện thể lực trong bóng đá

Việc bạn ngồi trên khán đài hay trước màn hình và quan sát những trận đấu đỉnh cao. Đó chính là niềm may mắn và hạnh phúc của cả cổ động viên lẫn cầu thủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được những vất vả mà các cầu thủ phải trải qua. Mới có thể cống hiến cho người xem những màn trình diễn bắt mắt.

Theo các thống kê cho thấy, trung bình mỗi cầu thủ sẽ chạy liên tục trong suốt mỗi hiệp. Tức là chạy liên tục gần 45 phút. Chính vì vậy nếu thể lực không có thì sẽ khó có thể đảm bảo được chất lượng thi đấu.

Vậy với các cầu thủ chuyên nghiệp, những phương pháp tập luyện nào giúp họ có thể có được sức khỏe dẻo dai và thể lực bền vững?

cách rèn luyện thể lực trong bóng đá

Nghiêm túc rèn luyện sức bền 

Bóng đá có thể nói là môn thể thao kết hợp nhiều yếu tố. Trong đó chạy bộ chính là điều không thể thiếu. Chính vì vậy việc lựa chọn các hình thức tập luyện thể lực sao cho dẻo dai vô cùng quan trọng. Mỗi ngày bạn nên chạy bộ khoảng 20- 30 phút. Ngoài ra cũng nên đa dạng loại hình tập để cơ thể phát triển đầy đủ.

Tập luyện tăng sức mạnh, thể lực

Đối với cầu thủ, cách rèn luyện thể lực trong bóng đá cũng bao gồm cả việc luyện tập để tăng cường thể lực. Việc phát triển cơ bắp cũng khiến cho cầu thủ trở nên khỏe mạnh. Nhờ vậy khả năng tranh cướp bóng cũng hiệu quả hơn.

Chính vì thế nếu muốn phát huy tối đa sức mạnh của mình. Bạn nên lựa chọn các bài tập chạy,  hoặc thử deadlift, squat hay box jump. Ngoài ra việc kết hợp với gập bụng cũng giúp cho những khối cơ bụng chắc khỏe, hỗ trợ việc giữ thăng bằng và điều khiển bóng hiệu quả.

Tập luyện những bài tập giúp gia tăng tốc độ

Tốc độ chạy góp phần giúp cho huấn luyện viên có được những suy xét và là yếu tố quan trọng của việc tính toán chiến thuật. Chính vì vậy nếu cầu thủ có tốc độ tốt sẽ giúp cho bản thân có nhiều cơ hội thể hiện mình hơn.

Tuy nhiên bạn cũng nên luyện tập từ từ. Tránh tình trạng bứt tốc quá nhanh gây ảnh hưởng đến các khối cơ. Nếu không sẽ dễ dẫn đến những chấn thương không mong muốn.

Các bài tập giúp cải thiện thể lực

Đối với các cầu thủ hoặc nếu bạn cũng muốn có được thể lực dẻo dai. Đây chính là cách rèn luyện thể lực trong bóng đá mà bạn có thể học hỏi. Với những bài tập cụ thể, đơn giản mà lại dễ dàng để thực hành. Chính vì vậy nếu muốn có được sức khỏe cũng như cải thiện sức khỏe bản thân thì đừng bỏ qua các bài tập sau nhé:

  • Chống đẩy ít nhất 10 cái 1 ngày: Chống đẩy mang lại rất nhiều những lợi ích. Đối với bóng đá, chống đẩy cũng là một trong những cách giúp các cầu thủ tăng cường thể lực. Với bài tập này, trong vòng 2 ngày đầu nên chống đẩy 10 cái. Sau đó tăng dần theo thời gian khi cơ thể đã kịp thích nghi.
  • Chạy bộ: Như đã biết chạy bộ vô cùng quan trọng. Chính vì vậy đây là bài tập không thể thiếu dành cho các cầu thủ. Nếu lâu rồi mới quay lại tập hoặc mới bắt đầu tập. Bạn cần có kế hoạch rõ ràng. Ngày 1, 2 chỉ nên chạy 1 km. Sau đó cũng tăng dần khi cơ thể đã quen. Nếu chạy trên 3km. Bạn nên chia làm 2 lần chạy để đảm bảo an toàn.
  • Nhảy dây: Nhảy dây cũng là bài tập dành cho các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Thường bạn nên tập luyện theo thời gian biểu sau: Ngày 1, 2 nhảy 100 cái, Ngày 3, 4 nhảy 200 cái, sang đến ngày 5, 6 nhảy 300 cái/ ngày. Có thể chia đều làm 2 lần để nhảy….

bài tập thể lực trong bóng đá

Những lưu ý khi tập các bài tập thể lực

Đối với cầu thủ, điều đáng sợ nhất có lẽ chính là chấn thương. Mà việc tập các bài tập, cách rèn luyện thể lực trong bóng đá vô cùng nguy hiểm nếu không chú ý.Chính vì thế hãy lưu ý:

  •  Không nên tập một cách quá sức
  • Trước khi tập luyện nên khởi động kỹ càng 
  • Nên thời gian biểu cho từng bài tập. Tập theo hình thức tăng dần. Tránh tình trạng bắt cơ thể tập không kịp thích nghi
  • Ngoài tập luyện ra chế độ dinh dưỡng  cũng vô cùng quan trọng. Chính vì vậy hãy chuẩn bị cho mình những bữa ăn được các chuyên gia chỉ dạy rõ ràng. Việc bạn tập luyện kết hợp ăn uống sẽ hiệu quả gấp nhiều lần…

Không khó để có được thể lực khỏe mạnh. Tuy nhiên quá trình tập luyện đòi hỏi ở bạn sự kiên trì. Nếu dễ dàng bỏ cuộc bạn sẽ khó mà có được thành quả như ý. Chúc các bạn thành công nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here